如何治疗便秘，很多患者的首要目光都放在饮食调理上。在这之前，我们首先搞懂便秘是怎么来的？便秘总体上可以分为两大类：一是器质性病变引起的便秘（如肠肿瘤、炎症等引起的肠道狭窄或肛门部出口梗阻）；二是功能性便秘（如结肠动力功能低下，肠蠕动功能减缓等）。

 

由于大部分的功能性便秘与饮食、运动习惯、情绪等相关，对此，我们强调便秘的治疗均在调整饮食及改善生活习惯的基础上进行治疗。对于器质性病变引起的便秘，要找到其原发的疾病积极进行治疗！本文将由西安马应龙肛肠医院便秘科沈云天主任介绍一些实用性调养与预防便秘的小知识，以供大家参考应用。
 

1.补充膳食纤维

膳食纤维是指不能被人体消化道酵素分解的多糖类及木植素，在促进排便，防治便秘方面发挥独特的作用。它包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便；水不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样，促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出。同时，膳食纤维也能改善肠道菌群，为益生菌的增殖提供能量和营养。

世界卫生组织提倡每天吃25-30克膳食纤维。每日吃100克粗粮加200克细粮，能得到约6克纤维，500克蔬菜约10克纤维，250克水果约5克纤维，再加上一两大豆或其制品大概7克，加起来大概28克。

建议多吃这些东西：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、燕麦和燕麦糠、全谷类等是膳食纤维主要且丰富的食物来源。

2.多喝水

每天的饮水量应达到1500~2000毫升左右，喝水应少量多次，主动喝水。每天晨起饮一杯白开水或蜂蜜水，可以润滑肠道内容物，刺激大肠的蠕动，促进顺利排便。

除了白开水、矿泉水等，结合喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等可以补充水分。

3.补充维生素B1

B族维生素，尤其是维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痉挛性便秘。

葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉都含有丰富的维生素B1；其次是带皮的全谷类食物例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。而过度加工的精白米面在去掉粗糙皮层的同时，也把宝贵的维生素B1丢弃了，所以吃主食不要总是选择“白富美”。

4.补充益生菌

益生菌是肠道健康不可缺少的要素，可以合成多种维生素，参与食物的消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，同时分解有害、有毒物质等。

日常生活中，我们可以有意地补充益生菌，通过酸奶等来加强肠道益生菌数量。另外，可以选择口服益生菌制剂，它具有活菌量大、服用便利及保质期长的优点，对于已经有肠道菌群失衡的人群，选用益生菌制剂更合适。

5.适量食用润滑“油”

适当增加花生油、芝麻油、火麻仁油、亚麻籽油的摄入，有利于润滑肠道；或含油脂高的果仁、植物种子，如芝麻、松子、杏仁、核桃仁、花生、葵花子、桑椹子、火麻仁、郁李仁等。但肥胖、高脂血症、冠心病患者要慎用。

此外，应禁忌食酒、烟、浓茶、咖啡、大蒜、辣椒等刺激性食物，少吃肥甘厚味的食物。适量增加运动或按摩腹部。可以刺激肠道蠕动，增加腹肌力量。切忌久坐久卧。养成定时排便的习惯。调整生活习惯，养成定时排便的良好习惯。避免滥用泻药。

特别提醒

如果自觉患了便秘，首要做的事情不是自行吃药，而是找专科医生诊断，查找便秘的真正原因。排除一些器质性的全身或者消化道的疾病，关注便秘和伴随的其他"报警"信号，比如伴有便血、腹痛、大便变形、体重减轻等，以免掩盖了真实病情，而怠误治疗时机。